[...] zabawy z buławami i Indian clubbells. Później trochę zabawy z ketlami, chciałem głównie popracować nad stabilnością barków. Następnie zabawa z podciąganiem, dodałem obciążenie żeby coś mocniej popracować. Następnie z kolegą zacząłem pracować bez spiny, żeby się poruszać, wszystko boso. A po powrocie do domu 6km tempem luźnej łydki %-) Pozdro
Jedno ćwiczenie niestety nie zrobi wszystkiego ;-) aczkolwiek od czasu do czasu warto zrezygnować z dodatkowych ćwiczeń pozostać przy bazowych, żeby po powrocie do dodatków poczuć ich moc ;-) a żuraw kozak ćwiczenie!
[...] ostatni kilometr to była istna walka z przewyższeniem, nachelenie ok 45 stopni i jazda %-) ale tak jak na jednym ze zdjęć widać, było warto. Popołudniowa sesja natomiast po powrocie ze zwiedzania. Szybko i bez zbędnych ceregieli. Duża objętość w krótkim czasie, na każdym ćwiczeniu :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-06-01 [...]
18/9/2019 Rozgrzewka 2,5km bieg Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km bieg Komentarz: Niby po powrocie z wyjazdu miałem biegać, ale wolałem pospać, więc bieganie załatawione rano. Ciemno i głucho o 6 rano. Biegało się bardzo wporządku, plecy już prawie w ogóle nie doskwierają, czułem jedynie lekki dyskomfort. Prędkość na [...]
[...] tygodnie z narzeczoną jak ogarniamy kwestie ślubowe, to jestem pewny, że od otwarcia oczu rano mam już kortyzol 8x ponad normę :-D Kortyzol w takim czasie jest podbity cały czas 4 razy ponad normę :-D 4razy to tylko jak jest się zrelaksowanym w pracy, przed wyjściem i po powrocie do domu od razu kora nadnerczy odpala rakietę %-)
[...] bioder Komentarz: Kondycja "niebiegowa" w domu. Wybitnie nie był mój dzień, nie miałem planu, bo celowałem, że z małżonką coś wspólnie sklecimy, ale była tak padnięta po powrocie z pracy, że dała sobie spokój. Wybór padł na Cindy, ale Cindy bez obciążenia jest lekka, więc dałem kamizelkę iiii..... Tak jak się spodziewałem, padłem na [...]
[...] na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda była idealna lekko chłodno więc biegło się przyjemnie :-)) po powrocie zabawa z workami i tym razem padło na Thrustery ze zmianą barku, podciągnięcia i "TTB". Lubię pracę z workami, bo są nieporęczne i obciążają bardziej realnie niż KB, [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=XxLIUd-ILCc A1. 10 Pull Ups Korpus 3 Serie 20 Russian Twists 16kg 10 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po powrocie do domu stwierdziliśmy z żoną, że się poruszamy. Ja zrobiłem co widać powyżej, moja małżonka poleciała pobiegać. Nie zależało mi na "ciężarach", tylko by się [...]
[...] Ball Shots 15kg 3. 18 Hammer to a Tire 10kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Pierwszy trening po powrocie z urlopu. Testowanie Trap Bar i powiem, że lekko nie było, inna pozycja chwytu inaczej trzeba się zorganizować, ale generalnie fajnie. W planie jest robienie więcej [...]
No ja mam 2 ale też ostatnio wyrabiam się lepiej. Zrobiłem teraz 6 tygodniowy mikrocykl rozruchowy i nawet spoko, poczyściłem miskę i idzie nieźle. Teraz od weekendu mam 2 tygodnie urlopu więc przez tydzień nad morzem i trochę odpocznę, a po powrocie już plan treningowy ułożony i postaram się wskoczyć już na lekką nadwyżkę kaloryczną :-)
[...] też ostatnio wyrabiam się lepiej. Zrobiłem teraz 6 tygodniowy mikrocykl rozruchowy i nawet spoko, poczyściłem miskę i idzie nieźle. Teraz od weekendu mam 2 tygodnie urlopu więc przez tydzień nad morzem i trochę odpocznę, a po powrocie już plan treningowy ułożony i postaram się wskoczyć już na lekką nadwyżkę kaloryczną :-) Nad którym morzem? :->
[...] spokoju jest ;-) jak zaczyna pełzać to jeszcze ok, ale jak próbuje wstawać to bywa ciężko %-) Ja tęsknię za tym, jak moją można było zostawić na macie, iść do toalety i po powrocie była tam gdzie zostawiłam. Teraz do toalety muszę brać ze sobą. córka mojej sisotry jak zaczęła pełzać to "poszła" do toalety za nią i przewróciła kosz, który stał [...]
[...] pomidor. W szkole 5 kanapek z 2 kromek chleba, w środku plaster szynki i pomidor, chleb posmarowany masłem. Kolega dał mi kanapkę z kajzerką, masło i pierś z indyka. Po powrocie ze szkoły (po 5) 1l mleka + 300g płatków kukurydzianych. Pół godziny po treningu 150g makaronu + kiełbasa (tu tłustawo było :D) Razem 84g białka, 508g węglowodanów, [...]
[...] 03.12 (wtorek) i 04.12 (środa) DNT Miski czyste, nieliczone We wtorek po południu bardzo rozbolała mnie głowa i mdliło mnie, po powrocie do domu zjadłam mało, łyknęłam 2 tabletki paracetamolu i poszłam bardzo wcześnie spać. Dziś łamie mnie w kościach od rana, spać mi się chce. Teraz gniję pod kołdrą. [...]
Nie wiem - nie moja krojarka ;) Dzięki apokalipsa za porady - po powrocie z urlopu i rozpoczęciu nowego mikrocyklu treningowego zapewne we wrześniu pomyślę o jakichś powazniejszych zmianach w planie i przemodelowaniu może obecnego treningu lub jeszcze bardziej istotnych zmian w planie Dzisiaj trening PULL, wszystko poszło zgodnie z planem ale [...]
[...] odtwarzania. 2.1.2. LENIWE ÓSEMKI a) opis ćwiczenia Na wysokości oczu, naprzeciw nosa wyznaczamy punkt. Od niego rozpoczynamy kreślenie koła- w lewą stronę do góry. Po powrocie do punktu wyjścia rozpoczynamy kreślenie drugiego koła- w prawą stronę ku górze. Oczy podążają za ruchem ręki. Wielokrotnie powtarzamy ten ruch. b) oddziaływanie na [...]
[...] miałem takie przerwy. Większość chłopaków ode mnie z sekcji tak samo. Weź to na miękko. Noga się naprawi i wrócisz na salę. I znowu będzie fajnie. Boks ma coś takiego w sobie że jak człowiek się raz wkręcił to nie może bez tego żyć. Byle nie dzikować po powrocie tylko spokojnie się rozkręcać. Zdrówka i jak najszybszego powrotu na salę życzę.
Siemanko, Dzisiaj bardzo pracowity dzień. Z rana po nocce trochę pospałem i w południe zrobiłem trening biegowy. Po powrocie zabrałem się za szamę na nockę, zjadłem obiad i poszedłem na siłownię zrobić łapy. Od razu po siłce do pracy. Trening http://imageshack.com/a/img924/4595/YGOLur.jpg Triceps+ biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 [...]